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掌握这些运动常识 冬季让你狠甩肉

发表日期:2017-01-19  |
来源:中国减肥网
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  想靠运动健身来减肥,你需要掌握这些运动常识,只要方法得当,狠狠甩肉不是梦!下面就跟小编一起往下看吧!
  常识一: 了解运动最佳时间
  Check 1 运动的时间是否越长越好?

  有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。
  一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动,而且只有进行高强度运动才能有效减去体脂肪。另外,长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质,反而会损害健康。
  Check 2 燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?
  大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原,三十分钟后才开始燃烧脂肪。
  但事实上,当我们开始运动时,碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。
  运动后吃东西会发胖?
  很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶。

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